นอน กรน ทำไม เกิด และ แก้ไข ได้อย่างไร
อาการ เสียง กรน เป็นปัญหา พบได้บ่อย ใน คน และ ทั้งหญิง ซึ่งสาเหตุ ที่สำคัญ มัก มาจาก การ ทำงาน ของ เนื้อเยื่อ ใน ทางด้าน คอ ส่งผลให้ ลมหายใจ ผ่าน สู่ ช่องลม ได้ ลำบาก และ เกิดเสียง เสียง แหลม ขึ้นมา การ ลด ปัญหานี้ ทำได้ โดย เริ่มต้นด้วย การ เปลี่ยนแปลง พฤติกรรม เช่น งด การ ดื่ม เครื่องดื่ม ที่มีน้ำตาลสูง ก่อน พักผ่อน และ หลีกเลี่ยง อาหาร มื้อหนัก ก่อนนอน นอกจากนั้น การ รักษา น้ำหนัก ลำตัว และ การ ใน ท่า ที่ ถูกต้อง ก็ เป็นประโยชน์ และหาก อาการ ยัง คงอยู่ ควร ปรึกษา แพทย์ เพื่อ การ ตรวจวินิจฉัย และ ได้รับ การ รักษา ที่ เหมาะสม
เมื่อไรที่นอนกรน กลายเป็นปัญหาร้ายแรง
การนอนกรน เป็นเรื่องปกติ ในหลาย บุคคล แต่เมื่อไรที่การ การกรน กลายเป็น ภาวะร้ายแรง? โดยทั่วไป หากการนอนกรน เกิดขึ้นบ่อย และ ดัง จนส่งผลกระทบต่อ พักผ่อน ของตัวคุณเอง หรือทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า ในช่วงกลางวัน หรือ มีอาการ ทุผลอื่นๆ เช่น หายใจติดขัด ขณะนอนหลับ อาจเป็นสัญญาณของ โรคที่ควรได้รับการ ตรวจสอบ จาก บุคลากรทางการแพทย์เพื่อหาวิธีการรักษา ที่เหมาะสม
10 กลวิธี ลด ปัญหา นอน ดัง ที่ ท่าน ทำ ได้ เอง
การ นอนกรน เป็น เรื่อง ที่ น่าอาย และอาจ เป็นสาเหตุ ต่อ สุขภาพร่างกาย ของ คุณ และ ครอบครัว แต่ไม่ต้อง กังวล เพราะมี หลายวิธี ที่ คุณ สามารถ ลองทำ ได้ด้วย ตัวเอง ที่ ที่พักอาศัย ลองดู เคล็ดลับง่าย เหล่านี้กันค่ะ:
- ปรับเปลี่ยน ท่า การนอน โดย นอนด้านข้าง แทน นอนคว่ำ
- เพิ่ม ที่นอน ขึ้น ประมาณ 10-15 นิ้ว
- หลีกเลี่ยง แอลกอฮอล์ ที่มี น้ำ ก่อน นอนหลับ อย่างน้อย 3 ชม.
- ลด ความอ้วน ร่างกาย ให้ อยู่ใน ระดับ ที่ ปกติ
- ออกกำลังกาย เป็นประจำ เพื่อ กล้ามเนื้อ บริเวณ ลำคอ แข็งแรง ขึ้น
- งด ยา ที่ อาจ สาเหตุ ทำให้กรน ปรึกษา หมอ
- ทำความสะอาด ช่องปาก และ ทางเดินหายใจ อย่างน้อย วันละ 2 ครั้ง
- ใช้ เครื่องมือ ช่วย ที่ หายใจ โปร่งขึ้น เช่น ปลอก สวม จมูก
- หลีกเลี่ยง การรับประทาน อาหาร ก่อน นอน
- จัดการ สาเหตุ การอักเสบ ในจมูก เช่น อาการ แพ้
นอนกรน ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง
การนอนกรน เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย และอาจ สร้างความเดือดร้อน ต่อสุขภาพได้หลายด้าน นอกเหนือจาก ทำให้เสีย การนอนหลับของคนรอบข้างแล้ว ยังอาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรง เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งอาจนำไปสู่ นอนกรน ปัญหาของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดสมอง เบาหวาน และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับ การย่อยอาหาร นอกจากนี้ การ กรน เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการ เหนื่อยล้า ในช่วงตื่น ขาดสมาธิ และ อาจมี ปัญหาในการทำงานหรือการเรียน
อาหาร กับ ไม่ควร หลีกเลี่ยง สำหรับ คน มีอาการนอนกรน
มี เครื่องดื่ม หลายชนิดที่อาจทำให้อาการ นอนกรน รุนแรง ขึ้น ได้ค่ะ ไม่ควร ระมัดระวัง การบริโภค เครื่องดื่ม ที่มี ระดับ แอลกอฮอล์สูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง ใกล้ เข้านอน นอกจากนี้ อาหาร ที่มี ไขมัน หรือ สิ่งของ สำเร็จรูป หลายประเภท ก็อาจส่งผลต่อ การทำงาน ของ กล้ามเนื้อ ที่ควบคุม ลมหายใจ เมื่อ นอนหลับ
การนอนกรนในเด็ก
เสียงดังขณะนอนหลับในเด็ก เป็น สิ่งที่พบได้บ่อย ที่ มักจะ พบ ใน เด็ก จำนวนมาก สาเหตุที่ พบบ่อย อาจมาจากการ ต่อมทอนซิลโต ของ ต่อมทอนซิล และ ต่อมทุพพลัษกุ นอกจากนี้ สาเหตุ อื่นๆ เช่น สภาพ ทาง กายภาพ ที่ ไม่ปกติ การ มี น้ำมูก หรือ โรค ท้วม ก็ มีโอกาส เป็น ปัจจัย ได้ การ การจัดการ เริ่มจากการ แก้ไข สุขอนามัย การ พักผ่อน ของเด็ก และ การจัดการ สาเหตุที่ต้นเหตุ หาก อาการ รุนแรง อาจจะต้อง ได้รับการผ่าตัด โดย บุคลากรทางการแพทย์